Wie kann man Demenz vorbeugen?
Demenz ist eine ernsthafte Krankheit, die immer mehr Menschen betrifft. Die Deutsche Alzheimer Gesellschaft sagt, dass in Deutschland etwa 1,8 Millionen Menschen (Stand 2023) daran erkrankt sind. Eine Heilung gibt es noch nicht.
Studien zeigen jedoch, dass bis zu 40 % der Demenzfälle durch präventive Maßnahmen verhindert oder verzögert werden können.
1. Körperliche Aktivität fördert die Gehirngesundheit
Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung des Gehirns und fördert die Neubildung von Gehirnzellen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche, z. B.:
- Spazieren gehen
- Radfahren
- Schwimmen
2. Geistige Fitness durch mentales Training
Kognitive Herausforderungen halten das Gehirn leistungsfähig. Folgende Aktivitäten tragen zur Demenzprävention bei:
- Regelmäßiges Lesen
- Musizieren oder ein Instrument lernen
- Neue Fähigkeiten erlernen, z. B. eine Fremdsprache
3. Gesunde Ernährung für das Gehirn
Eine ausgewogene Ernährung versorgt das Gehirn mit essenziellen Nährstoffen. Empfehlenswert sind:
- Obst und Gemüse (Vitaminreiche Antioxidantien)
- Vollkornprodukte (Ballaststoffe, stabile Energieversorgung)
- Fisch (Omega-3-Fettsäuren zur Förderung der Hirnfunktion)
4. Soziale Kontakte pflegen
Soziale Isolation und Einsamkeit erhöhen das Demenzrisiko. Regelmäßige soziale Interaktion stärkt die kognitiven Fähigkeiten. Wichtige Maßnahmen sind:
- Treffen mit Freunden und Familie
- Teilnahme an Gruppenaktivitäten
- Freiwilligenarbeit in der Gemeinschaft
5. Gesundheitsrisiken minimieren
Bestimmte Erkrankungen und Lebensgewohnheiten erhöhen das Demenzrisiko. Wichtig ist die Kontrolle von:
- Bluthochdruck
- Diabetes
- Cholesterinwerten
- Alkoholkonsum und Tabakkonsum
Diese Maßnahmen helfen, gesund älter zu werden.
